《黄帝内经》强调，养生要做到“顺四时而适寒暑”，夏季作为一年中阳气最盛的季节，气候炎热潮湿，人体的生理和代谢也会发生相应变化。在这个时节，遵循正确的养生原则至关重要。下面为大家介绍夏季养生的 “三宜三不宜”，帮助大家度过一个健康舒适的夏天。

宜心情平静，不宜急躁

夏季气候炎热，人体容易受到外界环境的影响，导致心火过旺，出现心情烦躁、焦虑、易怒等情绪问题。中医认为，“心主神明”，心情过于急躁不仅会影响心脏的功能，还会耗伤人体的气血，降低身体的免疫力。现代医学也研究表明，长期处于紧张、焦虑的情绪中，会导致内分泌失调，增加心脑血管疾病的风险。

为了保持心情平静，我们可以采取以下方法：首先，要学会调整自己的心态，保持乐观豁达的生活态度，遇到事情不要过于计较，学会放松自己。其次，可以通过一些舒缓情绪的活动来调节心情，如听轻音乐、阅读、绘画、练瑜伽等。此外，还可以在早晨或傍晚天气较为凉爽的时候，到户外进行适量的运动，如散步、慢跑、打太极拳等，通过运动来释放压力，缓解情绪。

宜适当降温，不宜降温过度

夏季高温酷暑，适当降温可以帮助人体散热，保持身体的舒适。但如果降温过度，反而会对身体健康造成不良影响。例如，长时间待在空调房间里，室内外温差过大，容易导致人体的体温调节功能紊乱，出现感冒、咳嗽、头痛、关节疼痛等 “空调病” 症状。此外，过度食用冷饮、冷水洗澡等也会刺激人体的肠胃和血管，导致肠胃不适、血管收缩等问题。

在夏季降温时，我们应该注意以下几点：首先，合理使用空调，将室内温度控制在 26-28℃左右，避免温差过大。同时，要注意空调房间的通风换气，定期开窗通风，保持室内空气新鲜。其次，避免过度食用冷饮，如冰棒、冰淇淋、冰镇饮料等，以免刺激肠胃，导致消化不良、腹泻等问题。可以适当饮用一些温水、淡盐水、绿豆汤、菊花茶等，既能补充水分，又能起到清热解暑的作用。此外，洗澡时水温不宜过低，最好使用温水洗澡，以免刺激皮肤和血管，影响身体的血液循环。

宜进食消暑食品，不宜吃冰镇食品

夏季气候炎热，人体容易出汗，消耗大量的水分和营养物质，因此需要适当进食一些消暑食品来补充身体所需。消暑食品一般具有清热解暑、利湿排毒、生津止渴的功效，如绿豆、西瓜、黄瓜、冬瓜、苦瓜、荷叶、赤小豆等。这些食品不仅营养丰富，而且易于消化吸收，适合夏季食用。

冰镇食品虽然能够暂时带来凉爽的感觉，但却不适合夏季大量食用。冰镇食品温度过低，会刺激人体的肠胃，导致肠胃蠕动减慢，消化功能减弱，容易出现腹痛、腹泻、呕吐等症状。此外，冰镇食品还会损伤人体的阳气，导致身体免疫力下降，增加患病的风险。

因此，夏季养生要保持心情平静，适当降温，合理饮食。只有这样，才能顺应夏季的气候特点，保持身体的健康平衡。希望大家能够重视夏季养生，度过一个健康、舒适、愉快的夏天。